Mengatasi Gangguan Tidur Secara Aman Tanpa Efek Samping



Gangguan tidur tidak bisa dianggap enteng. Selain membuat tubuh letih berkepanjangan, juga dapat menurunkan daya tahan tubuh serta mempengaruhi mood. Karena itulah, maka gangguan tidur harus segera diatasi.
Terapi gangguan tidur biasanya terbagi atas 2 bagian, yaitu terapi tanpa menggunakan obat-obatan (terapi non farmakologis) dan terapi menggunakan obat-obatan (terapi farmakologis).
Terapi non farmakologis
Jenis terapi ini merupakan pilihan utama sebelum menggunakan obat-obatan, karena penggunaan obat-obatan dapat menimbulkan ketergantungan. Metode ini termasuk cara mengatasi gangguan tidur secara aman tanpa efek samping, yang termasuk terapi non farmakologis di antaranya :

  1. Terapi relaksasi, bertujuan mengurangi ketegangan atau stress yang dapat mengganggu tidur. Contoh terapi relaksasi : latihan pengaturan pernapasan, meditasi, aromaterapi, terapi spiritual dan pengendalian emosi.
  2. Terapi tidur yang bersih, bertujuan menciptakan suasana tidur yang bersih dan nyaman, dimulai dari kebersihan diri penderita diikuti dengan kebersihan tempat tidur dan kamar yang menimbulkan suasana nyaman untuk tidur.
  3. Terapi pengaturan tidur, bertujuan memperbaiki ritme biologis penderita dengan membiasakan diri mengikuti jadwal tidur dan bangun yang teratur.
  4. Terapi psikologis, bertujuan mengatasi gangguan jiwa atau stress berat yang menggangu tidur penderita.
  5. Terapi gaya hidup, bertujuan menenangkan pikiran dan memulihkan kondisi tubuh yang letih, seperti berolah raga teratur, menghindari rokok dan alkohol, mengontrol berat badan dan meluangkan waktu berekreasi.

Terapi farmakologis
Terapi ini hanya boleh dilakukan atas pengawasan dokter yang kompeten, mengingat efek samping dari obat tidur dan obat penenang yang dapat menimbulkan ketergantungan (kecanduan). Obat-obatan yang biasa digunakan oleh dokter antara lain :

  1. Golongan obat hipnotik.
  2. Golongan obat antidepresan.
  3. Terapi hormon melatonin dan agonis melatonin.
  4. Golongan obat antihistamin.

Selain lebih menganjurkan terapi non farmakologis, para pakar modern juga menganjurkan terapi herbal sebagai upaya mengatasi gangguan tidur secara aman tanpa efek samping. Obat-obatan herbal biasanya memiliki efek samping yang sangat kecil bahkan tanpa efek samping.


Sebenarnya, berapa lama jam tidur normal yang dibutuhkan? Simak dalam artikel Sudah Cukupkah Jam Tidur Anda?

Tara Relaxan :
Stres Hilang, Tubuh Rileks, Tidur pun Nyenyak

Tara Relaxan adalah suplemen alami untuk membantu Anda mengatasi stres tanpa efek sampingdan sangat efektif dalam mengatasi efek stres yaitu insomnia, sehingga Anda bisa menikmati tidur nyenyak berkualitas, dengan cara:

Komentar

Posting Komentar