Buat Perubahan Besar Dengan Memangkas 100 Kalori/Hari

Kelebihan berat badan yang disertai perut buncit alias lemak membandel di sekitar perut dan pinggang tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Ahli Gizi Inggris, Hans Vaaler menyatakan bahwa akumulasi kelebihan lemak di sekitar pinggang bisa meningkatkan resiko ketidakseimbangan hormon dan berefek buruk bagi kesehatan.

Tak hanya itu sebelumnya para ilmuwan juga telah mengatakan pahwa kelebihan berat badan secara signifikan dapat mengarah pada penyakit diabetes dan juga jantung.

Orang-orang dengan kelebihan berat badan biasanya mengasup terlalu banyak kalori dalam makanan yang mereka konsumsi, sehingga kalori yang tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak dan menambah berat badan.

Untuk menghitung kalori yang masuk, berikut contoh perhitungan sederhana menurut weightloss.com:

1. Saat tubuh menerima kelebihan asupan 20 kalori/hari, maka berat badan bisa bertambah 1 kilogram dalam setahun. Dan sebaliknya, jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 20 kalori saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg.
2. Setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi 100 kalori/hari.

Mungkin Anda akan mengatakan bahwa cara ini terlalu lama dan hanya membuang waktu karena berat badan Anda hanya turun sekitar 6 kilogram dalam setahun. Tapi perlu diingat, tidak ada cara yang instant untuk menghilangkan lemak di tubuh Anda. Kalaupun ada, pasti cara tersebut bukanlah cara yang sehat, artinya memiliki efek samping merugikan bagi kesehatan. Anda harus melakukannya secara bertahap.

Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya daripada mereka yang lebih memilih program diet instan.

Selain memangkas kalori dari makanan, ada cara lain untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda, yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Misalnya, untuk membakar kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika Anda konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dalam setahun. Mudah sekali bukan?

Berikut 10 perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk memotong 100 kalori harian demi mencapai berat badan ideal:

• Pangkas karbohidrat menjadi separuhnya, atau bila Anda belum terbiasa gantilah nasi putih dengan nasi merah.
• Ubahlah pola pikir bahwa nasi adalah satu-satunya sumber karbohidrat, Anda bisa mengganti nasi dengan gandum, jagung, ubi maupun singkong atau sumber karbohidrat lainnya.
• Makan 2 telur rebus daripada 2 telur goreng.
• Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit.
• Sertakan buah saat sarapan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
• Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman.
• Jangan menyimpan cemilan di meja kerja.
• Perbanyak minum air putih daripada minuman manis.
• Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, garam dan zat aditif berbahaya.
• Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan.
• Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai.
• Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur.
• Bersepeda 20 menit setiap hari.
• Saat ke mall, pilihlah tangga daripada eskalator atau lift.

Tujuan utama dari apa yang kita bahas di sini adalah untuk membuat perubahan kecil dalam hidup yang bisa kita jalankan secara terus-menerus demi mencapai berat badan ideal. Anda pun pasti akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.